걷기운동,다이어트에 미치는 영향

걷기운동,다이어트에 미치는 영향

 

걷기 운동이 다이어트 효과에 미치는 영향은 체지방 감량에 효과과 좋으며 힘껏 달리는 것보다 오히려 빨리 걷기가 다이어트에 효과가 좋다는 평가입니다.

 

다이어트를 위해 필요한 지방을 연소하려면 충분한 산소가 필요하며 지방을 태우려면 적어도 30분 이상 움직여야 하며 빨리걷기라면 충분히 가능합니다.

 

바르게 걷는 방법은 발뒤꿈치,발바닥,엄지 발가락 순으로 바닥에 닿도록 하는것이 좋으며 운동량에 비해 연소되는 체지방의 양은 많지는 않지만 꾸준한 운동자극이 지방의 분해를 촉진하기 때문에 꾸준히 운동해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

유산소 운동

 

산소를 사용하여 산화작용을 통해서 에너지를 만들고 이렇게 만들어진 에너지를 근육에 공급하여 주는 방식이며 대사과정은 에너지원과 산소가 세포벽을 통과하여 미토콘드리온이라는 세포내소기관 내에서 산소를 이용하여 복잡한 과정을 거쳐 에너지를 합성합니다.

 

과정이 복잡하고 시간도 오래 걸리지만 다량의 에너지원을 생산할 수 있으며 낮은 강도의 운동인 걷기 운동,조깅,사이클링등이 있습니다.

 

무산소 운동

 

산화작용과 관계없이 근육내 글리코겐의 반응에 의하여 에너지를 만들고 이를 근육에 공급하는 방식 이며대사과정은 에너지원이 세포질내에서 산소를 이용하지 않고 에너지를 합성합니다.

 

산소를 이용하지 않기 때문에 과정이 간단하고 빠르며 즉각적 이며 대개 2~3초에서 10초 이내에 끝나는 운동들 즉, 강한 힘을 내는 운동이 이에 속하며 투포환, 원반, 헤머던지기,100미터 달리기 등이 있습니다.

 

 

 

걷기운동 자세

 

자세는 편안하게, 하지만 바르게 등과 어깨를 펴는 것이 좋으묘 시선은 앞을 바라봅니다.

 

양팔을 자연스럽게 흔들림이 있으면서, 발 뒤꿈치부터 바닥에 먼저 대고, 이후에 발 앞 부분을 닿으면서는 박차고 나가듯이 걷습니다.
보폭은 개인에 따라 적당히 넓은 것이 좋습니다.

 

바른 자세의 걷기는 관절에 무리를 주지 않고 몸을 단련시키며, 칼로리 소모에도 효과적이며 다이어트 효과도 좋습니다. 

 

걷기운동 요령 시간

 

운동 시간이 하루 일회 20-30분 이상이 되어야 체지방이 소모 되기 시작 하며 한꺼번에 몰아서 하는 것 보다 매일1회 20-40분을 유지하시는 것이 좋습니다.

 

다이어트시 걷기운동을 하고 난 후 충분한 종아리 중심의 스트레칭을 해주어야 합니다. 

 

 

걷기운동 방법

 

매일매일 20분 이상 장소에 상관 없이 걷도록 하시고 체중감량이 목표라면 꾸준하게 주말과 일요일에 상관없이 하루 30분 이상은 걷기 운동을 해주어야 합니다.

 

걷기운동시 약간 빠르다 싶을 정도로 1분에 100m정도의 속도로 힘찬 걸음이 필요합니다

 

식욕

 

특히 저녁식사 시간 과식은 반드시 피하시는 것이 좋고 하루 섭취 식사량이 2000kcal(성인기준) 보다 작다면 근육이나 단백질이 줄어 건강을 해치게 되므로 적당히 조절해 주도록 합니다.

 

걷기 운동 다이어트의 장점은 식욕이 줄어든다는 것입니다.반면 과격한 운동은 식욕을 일으킨다고 합니다

 

목이 마르거나 갈증을 느낀다면 걷기 운동중 반드시 물을 충분히 마셔 주도록 합니다